Dzień 29.10.2020 - rano zakręcone 35min cardio i trening nóg , taka jazda że ledwo jechałem autem po treningu xd , Kolejny dzień bez pre i bez kawy , zauważyłem poprawę we śnie i mniej się nerwów jakby , taka spokojniejsza głowa się robi , chyba znalazłem przyczynę czemu tak łatwo było mnie wyprowadzić z równowagi xd , Ogarniam teraz na maxa głowę [...]
Dzień 08.12.2020 - dzień zaczęty od 50min. Cardio , raz dwa ogarnięcie się i trening Push , trening bardzo dobry , po treningu od razu egzamin online i później praca :) Dieta: 1. 60g B + 65g WW na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 45g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. WL 4x10 2. Wyciskanie hantli skos 45* 3x12 3. Rozpietki [...]
Dzień 25.01.2022 - na rano do pracy 6-14 , wróciłem zjadłem i poleciałem na trening , totalnie nie moja pora ćwiczeń , męczyłem się jakoś na treningu , po treningu 45min. Cardio , wróciłem zjadłem i leżałem do końca dnia Dieta : 1. 55g B + 55g WW Trening dextro 25g 2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW + 10g T 5. 60g B [...]
[...] xd , Dzisiaj na treningu nogi , zarzuciłem pre , słuchawki i zajezdnia dobra , od razu wszystko co w głowie zeszło na bok i od razu lepszy dzień :) , po treningu 30min cardio na bieżni. Jutro już off bo czuć zmęczenie Dieta : 1. 60g B + 80g WW 2. 70g B + 150g WW 3. 65g B + 50g WW + 5g T 4. 65g B + 50g WW + 5g T 5. 65g B + 25g T Trening : [...]
[...] na treningu 20g leucine xtra po trenigu 50g wheya 6 protein blend 4 kapsułki argininy przed treningiem 4 kapsułki beta-alaniny przed treningiem Trening:http://imageshack.us/a/img577/2343/30296096.jpg + 3 serie uginań ramion sztangielkami z supinacją 30 minut cardio na rowerku tyle na dzisiaj Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-10-28 15:20:14
[...] outs 6×10 Dzień 6 Interwały w terenie na maksa + Brzuch duża objętość (pamiętasz taki fajny filmik z panem na piłce?%-)) Żeby się nie dłużyło w czasie obwodów i cardio po trenigu, to proponuję co dwa pełne obwody robić sobie 10 min cardio lub co 3 obwody 15 minut jako przerywnik. Albo rzecz jasna, tradycyjnie, czyli 30 minut po całym [...]
[...] tu był całkowity bunt organizmu, chciałam szybciej ale nie dało się, tak jakby coś sie wyłączyło @@-) Zresztą tym razem zrobiłam wszystkie obwody, a dopiero po treningu cardio. MISKA 1574kcal 152/40/150 - owies, banan, whey, jajko, żelatyna - indyk, jajko, owies, mąka gryczana, mozzarella (10g) - ziemniaki, indyk, ryż, oliwa TRENING - [...]
[...] ze względu na szyje i plecy, bo czuje że są pospinane i troche bolą. Obciążenia dobrze dobrane, fajnie się ćwiczyło. Wznosy tłowia znowu na raty ;-) Niestety na porządne cardio brakło dzisiaj czasu, bo troche poźniej wyszłam z pracy. Wogóle ten miesiąc w pracy jest wyjatkowo ciężki :-( MISKA 131/31/150 - owies, jajko, whey, białka jaj - ryż, [...]
[...] nie chciałam tracic czasu na poprawianie ;-) Po tych 10min. to miałam już żołądek na wysokości gardła %-) W sumie nie wyobrażam sobie robić na tym interwałów, jak juz zwykłe cardio tak męczy... do takiej zabawy to już obowiązkowo wiadro obok %-) może kiedyś spróbuje..... ;-) Bieżnia tak emerycko, bo siły nie było, więcej wisiałam niż chodziłam. [...]
[...] będzie to DNT więc w sumie luzik, tylko jechać mi się tak cholernie nie chce, że nie wyobrażacie sobie :) Szkoda dnia. Trening: Nogi na czczo, później ok 16 intensywne cardio rozgrzewka orbitrek 5min, 2 serie wstępne siadów 1.Przysiady ze sztangą 5x10 max był 115x4, w 4 serii, może w 3 poszło by jeszcze lepiej, zobaczymy kiedyś :p 2.Suwnica [...]
[...] i 4 docelowe z 2/3stosu - po 12 ruchów wszystko - zginanie siedząc - 4 serie, połowa stosu - po 12 ruchów Łydki już nie robię na ciężarach. Wchodzę sobie na godzinkę cardio na elipsę i tam ewentualnie co kilka, kilkanaście minut jadę przed kilka minut ostro na palcach zapinajac tym samym łydeczki. Ilość ruchów idealnie dopieka mięśniom. [...]
aha czy takie zmodyfikowanie treningu bedzie rownie skuteczne? 2 treningi cardio po 40min jak wyzej, i 40min biezni po treningu silowym raz w tyg 5.3km/h? wychodza wtedy 2 treningi silowe i 3 cardio 40min... co jesc przed i po aerobach? slyszalam zeprzed bialko(jakie) i troche tluszczu a po moge sie wstrzymac z jedzeniem do 1h... czy taki baton [...]
Trochę się nie spodziewałem, że w zaleceniach od CIEBIE będzie cardio, ale lubię je robić, więc tym bardziej ok :) ogolnie to ja nie jestem zamkniety na zadna metoda osobiscie uwazam ze sa glupie metody lub mniej glupie ale nawet glupie metody uzyte z glowa rzynosza zamierzony efekt jesli nie bezposrednio - to posrednio jak bedzie w Twoim [...]
[...] sztangą lub hantlami. 6-8 powtórzeń oporowo. 4. Uginanie nóg na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie po 8 powtórzeń + 30min cardio na rowerze stacjonarnym Dieta : DT – 2652 kcal (249B / 29T / 349 Ww) I posiłek : 1000g ziemniaków pieczonych + 350g piersi z kuraka również z piekarnika ,a do tego [...]
[...] lub rano przed pierwszym posiłkiem, w obu przypadkach 30min. mniej moim zdaniem nie ma co robić.Przed aerobami zabezpiecz się sporą dawką BCAA,ok.10gr. węgle i białko dopiero po cardio. Po porannych cardio,zjedz już tylko śniadanie tj.płatki&białka jaj, bez białka i węgli. Jeśli chodzi o interwały to jedynie w dni bez treningu siłowego.